很多男士想要在減肥的過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)一定的健身訓(xùn)練，同時(shí)達(dá)到長(zhǎng)肌肉的目的。其實(shí)這種想法是有科學(xué)根據(jù)的，如果訓(xùn)練方法得當(dāng)，完全可以在減肥的過(guò)程當(dāng)中，訓(xùn)練出結(jié)實(shí)健碩的肌肉。想要運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練出肌肉，每天鍛煉的強(qiáng)度以及鍛煉的時(shí)間有很大的講究，下面就來(lái)介紹如何分配一天的鍛煉時(shí)間，從而達(dá)到減肥長(zhǎng)肌肉的目的。

選擇在黃金時(shí)間搭配合適的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會(huì)相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練就是最有效果的。這個(gè)方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時(shí)間發(fā)揮不同作用的原理而來(lái)。上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運(yùn)動(dòng)

上午身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇?jí)毫に氐挠绊懀w脂肪的分解較活躍，如果這個(gè)時(shí)間段做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。最好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。

晚上成長(zhǎng)激素分泌活躍，能修復(fù)肌力訓(xùn)練后疲勞的肌肉。晚上是成長(zhǎng)激素分泌活躍的時(shí)間，有助于恢復(fù)疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，因此安排在下午做肌力訓(xùn)練最合適，到晚上，成長(zhǎng)激素也能有活力能幫助肌肉恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

對(duì)于很想快速減少體脂胖子來(lái)說(shuō)，建議“空腹做有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，通過(guò)做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動(dòng)員在他們的減脂期或者賽季期都會(huì)用這個(gè)方法減脂，或者控體脂。

當(dāng)然，每天訓(xùn)練的時(shí)間是一方面，另外還應(yīng)該注意，在鍛煉的時(shí)候，飲食營(yíng)養(yǎng)千萬(wàn)不能馬虎。即便是在減肥，身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，因?yàn)椋谕ㄟ^(guò)鍛煉減肥的時(shí)候，身體處于過(guò)度消耗的過(guò)程，如果營(yíng)養(yǎng)供給跟不上，則容易導(dǎo)致頭暈無(wú)力，肌肉缺乏營(yíng)養(yǎng)是不會(huì)生長(zhǎng)的。