怎樣通過運動減肚子呢

2017-04-22 00:09:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每次看到自己肚子上的贅肉很多，都不敢吃太多東西，但是吃的少又會覺得餓，會沒有力氣做事情，所以還是不敢通過節食來減肥，時間長了，自己

每次看到自己肚子上的贅肉很多，都不敢吃太多東西，但是吃的少又會覺得餓，會沒有力氣做事情，所以還是不敢通過節食來減肥，時間長了，自己的肚子上的贅肉不僅沒有減少，反而好像是越來越多了，脂肪都堆積在腹部，更不敢吃東西了，每天穿衣的時候都非常的苦惱，今天小編就給大家說說都有哪些運動能夠減去自己肚子上的脂肪。

1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。

2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

如果想要減去自己肚子上的贅肉即使是做運動也不是一天兩天就能夠看出效果的，所有的運動都要長久堅持才能夠看到明顯的效果，而且還要每天都要適當的做一會運動，即使是哪天很忙，可以適當縮短運動時間，但是如果連續幾天不做，之前付出的運動的效果也都會消失。