越來越多人注重外表美，不少人每天在外表打扮上花了不少的心思，希望通過身材的苗條讓自己看起來更美麗一些，所以每當人們不忙碌的時候，就會進行一些運動，那么跑步跟跳繩哪個減肥效果好？對于這個答案沒有確定的，因為每個人的情況有所不同，進行的運動也就不同，接下來讓我們一起來看一下。

對于老年人來說

多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鐘，一天訓練達80到100分鐘。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數后，中間至少休息4個小時。

在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。

對于大多數人來說

要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調整一下。

要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

很多人在減肥的時候，都希望自己的減肥效果能夠在段時間內有所體現，但是顯然是不可能，因為減肥是一個漫長的過程，需要我們持之以恒的堅持，而對于想要知道跑步跟跳繩哪個減肥效果好？可以進行實踐一下，看一下哪個效果好，然后就堅持哪項運動，直至減肥成功。