慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢

2017-04-21 23:44:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：慢跑與快走都是兩種非常不錯(cuò)的減肥方式，但是不同的人對于這兩種方式的選擇是不一樣的，一些體質(zhì)比較差的人選擇慢跑的方式進(jìn)行減肥比較好，

慢跑與快走都是兩種非常不錯(cuò)的減肥方式，但是不同的人對于這兩種方式的選擇是不一樣的，一些體質(zhì)比較差的人選擇慢跑的方式進(jìn)行減肥比較好，都是為了達(dá)到更好的減肥效果快走也是可以的，想必大家對于慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢特別感興趣，來為大家描述一下慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢吧。

單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果。

慢跑與快走哪個(gè)減肥快呢成為了我們很多人特別感興趣的話題，當(dāng)然，我們還要一句自己的身體狀況，以及身體素質(zhì)選擇最適合自己的減肥方法，在減肥的過程中也一定不要暴飲暴食，不要吃大魚大肉，多吃一些蔬菜和水果也可以達(dá)到很好的食療效果。