運(yùn)動(dòng)減肥增肌怎么做？
減肥是很多人的一個(gè)心腹大患，主要是由于現(xiàn)在很多人都有一些肥胖的問(wèn)題，平時(shí)吃得太多吃得太好了，肥胖當(dāng)然也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的了，不管是男孩子還是女孩子減肥都是非常有必要的，能讓人看起來(lái)更加的有精神，但是很多男生在減肥的同時(shí)還是想要增長(zhǎng)肌肉的，應(yīng)該要怎么做呢！
當(dāng)我們減少熱量攝取，讓身體處在缺乏能量的狀態(tài)下，身體還能增加肌肉嗎？要回答這個(gè)問(wèn)題，我們接下來(lái)要了解我們的身體在缺乏足夠的能量時(shí)，它會(huì)有哪些代謝作用？當(dāng)然，我們之前已經(jīng)知道脂肪會(huì)分解作為能量的來(lái)源;然而身體同時(shí)還會(huì)分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，胰島素的含量也會(huì)非常低。這時(shí)身體會(huì)分泌其它的荷爾蒙，而促使全身的組織開(kāi)始分解，產(chǎn)生可用的能量。所以體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間胰島素過(guò)低與升糖素過(guò)高，對(duì)于增加肌肉是不利的。
體內(nèi)的自由氨基酸也是很好的氨基酸來(lái)源，但是它只占氨基酸代謝的1%，在身體缺乏能量的最初階段就被用掉了。蛋白質(zhì)分解代謝的最大能量來(lái)原就是肌肉，當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，肌肉就會(huì)被分解。
增加飲食中的蛋白質(zhì)，可以減緩肌肉組織的流失，但無(wú)法完全停止流失。一般認(rèn)為當(dāng)身體能量缺乏的越嚴(yán)重，就越會(huì)消耗體內(nèi)的組織來(lái)提供能量。所以最好減重的過(guò)程不要太急，慢慢的減重這樣肌肉流失就會(huì)少多了。
其實(shí)減肥和增長(zhǎng)肌肉是可以同時(shí)進(jìn)行的，只要注意的是一定要調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，就是由于一味的節(jié)食，所以會(huì)導(dǎo)致人非常不健康，如果想要增長(zhǎng)肌肉的話，建議要多吃一些牛肉，里面的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的。
