爬樓梯減腿的注意事項
絕大多數(shù)人們都是在不知不覺當(dāng)中就發(fā)現(xiàn)自己長胖的，這個長胖都是由于平常不科學(xué)的生活方式所導(dǎo)致的，比如說暴飲暴食，或者是經(jīng)常的去吃一些宵夜，甚至是不運動都是會引起肥胖的，當(dāng)肥胖以后就特別的想要去減肥的，所以下面我們就一起來了解一下爬樓梯減肥的注意事項是什么。
可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些準(zhǔn)備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服；在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質(zhì)量好；雙休日，可以適當(dāng)加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。
(1)跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
(4)初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運動;經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運動。
本文就是向大家詳細(xì)講解了爬樓梯減腿的注意事項是什么，對于爬樓梯也是有一定的技巧的，尤其是在自己上下樓梯的時候節(jié)奏一定要把握好的，速度最好是不要太快的，要不然的話會引發(fā)摔倒的情況發(fā)生，所以不要追求過快的速度。
