一個月運動減肥有哪些方法呢？

2017-04-21 20:11:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想要在一個月運動減肥其實并不是不可能做到的，只是想要快速減肥可能過程會特別的折磨人。因為想要快速減肥就需要很大的運動量，還需要配合

想要在一個月運動減肥其實并不是不可能做到的，只是想要快速減肥可能過程會特別的折磨人。因為想要快速減肥就需要很大的運動量，還需要配合減肥的食譜。不僅僅是身體會很勞累，其實也是很考驗一個人的意志力的。那么到底一個月運動減肥有哪些方法呢，小編下面就來告訴你們吧。

跳健美操減肥要領

獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。

你所需要的：好的節奏感及舒適的衣物。

運動量：跳健美操時，初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

杠鈴操運動減肥法要領

獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。

你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。

運動量：訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。

好啦，小編在上面已經說了很多的關于一個月運動減肥的方法。這種快速減肥的運動其實并不適宜所有人，朋友們一定要根據自己的身體狀況來選擇合適的減肥方法哦。更不要為了減肥來節食傷害了自己的身體，這樣就很不值得了。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。