每年當(dāng)炎熱的夏季快要來臨的時(shí)候，很多女性都希望可以在在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好的減肥效果，因?yàn)榈搅讼募荆褪桥哉故久鏃l身材的最佳時(shí)間，很多朋友會(huì)選擇服用一些減肥藥物來進(jìn)行減肥，但是很快帶給我們的就是一些副作用的出現(xiàn)，所以我們都希望可以通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式，也達(dá)到這樣完美的效果，所以今天我就來給大家說一下最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)都有什么呢？

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

上面介紹的這些減肥方法對(duì)于減肥是很有效果的，可以幫助我們?cè)诤芏虝r(shí)間內(nèi)減掉身體上多余的贅肉，而且更重要的是這是一種很健康的減肥方法，不會(huì)我們身體造成一些副作用的出現(xiàn)，但是不管是什么樣的減肥方法都是需要堅(jiān)持的，不能半途而廢，想要減肥的朋友不妨在生活中試一試這些方法。