不知道女生做仰臥起坐可以減肥嗎
2017-04-21 19:53:35 來源：360常識網
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導語：女生經常做運動能夠減肥，但是運動的方法有很多種，每個女生的身材情況也都不一樣，雖然說肥胖每個女孩子都不喜歡，但是減肥運動是每個孩子
女生經常做運動能夠減肥，但是運動的方法有很多種，每個女生的身材情況也都不一樣，雖然說肥胖每個女孩子都不喜歡，但是減肥運動是每個孩子都少不了的，女性如果想瘦身的話，可以做仰臥起坐的，尤其是做這樣的有氧運動能夠成功的減掉肚子上面的贅肉的，那么經常做這樣的仰臥起坐真的能夠減肥呢？
很多人都知道運動可以消耗身體內的多余脂肪，但是怎樣的運動才能最高效的消耗身體內多余脂肪呢？研究指出，持續二十分鐘以上的有氧運動可以高效的消耗身體內的多余脂肪。而仰臥起坐是一種鍛煉腹肌運動，可以增加腹部肌肉的力量，而且以運動的方式來消耗腹部的多余脂肪。
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數四下，重復5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。
其實女孩子做仰臥起坐還是可以減肥的，但是減肥的步驟也需要重視一下，只有按照正確的方法減肥的話，堅持訓練就能夠成功的甩掉身體多余的脂肪的，同時仰臥起坐對于減肚子上面的贅肉還是有很好的作用的，其實脂肪太多了對身材肯定是不好的，所以需要掌握一定的減肥方法。
