隨著現(xiàn)代社會(huì)人們物質(zhì)生活的不斷提高，美食的誘惑也是讓朋友們欲罷不能，所以發(fā)胖已經(jīng)成為越來(lái)越多的人們要面臨的問(wèn)題。但經(jīng)過(guò)一些減肥方式后，還是會(huì)有很多朋友抱怨自己的腿部依然沒(méi)有瘦下來(lái)，這讓他們感覺(jué)非常苦惱。所以怎樣靠運(yùn)動(dòng)瘦腿達(dá)到更好效果呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在就讓朋友們和我一起看看下面的內(nèi)容。

一、跳繩

跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)。想要瘦腿，無(wú)非就是剪掉腿部多余脂肪，跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率，而且瘦下來(lái)不容易反彈。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，相信你會(huì)看到自己想要的結(jié)果。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來(lái)的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

二、瑜伽

瑜伽不僅僅是通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果，也是通過(guò)瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時(shí)間是飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)。練習(xí)過(guò)程也不要進(jìn)食或喝水，而相對(duì)于熱瑜伽，由于練習(xí)過(guò)程會(huì)大量排汗，水分流失過(guò)多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

2、在練習(xí)瑜伽前一個(gè)小時(shí)可以吃一點(diǎn)流食或者喝點(diǎn)飲品，在練習(xí)中也需要多補(bǔ)充身體水分，這樣能夠有效的幫助你快速排出身體毒素，最后在練習(xí)瑜伽后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。多吃瓜果蔬菜。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的陳述，廣大朋友們對(duì)達(dá)到更好瘦腿效果的運(yùn)動(dòng)方式有了更多的了解和經(jīng)驗(yàn)。這樣有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)才能讓我們的腿部脂肪更好地代謝和燃燒，從而達(dá)到瘦腿的效果。但我還是要提醒下大家，運(yùn)動(dòng)瘦腿是需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不是一天兩天就可以達(dá)到的，所以希望大家堅(jiān)持。