其實(shí)有很多的女性朋友們身材都出現(xiàn)了走形，所以減肥一直都是他們長(zhǎng)期的話(huà)題，雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但也是不敢輕易的去嘗試，因?yàn)楹ε略谶\(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中練出來(lái)一些肌肉，這樣不但是不能夠瘦身，還要自己的身體顯得沒(méi)有線(xiàn)條，那么到底運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)練出肌肉的嗎？

要控制體重的話(huà)，首先要控制飲食，做好運(yùn)動(dòng)，但是是突然胖起來(lái)的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問(wèn)題，或者最近服用過(guò)什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

跑步能減肥的，這都很好的減肥方法，同時(shí)不會(huì)導(dǎo)致練出肌肉，建議在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過(guò)高的食物，比如米飯、面包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進(jìn)您的消化。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以慢跑、打球、做健身操等。

有氧無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)才能有效的塑形！一周跑步四次每次45分鐘，心率要達(dá)到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率為220減年齡).不要超過(guò)它的百分之八十.力量訓(xùn)練也要，因?yàn)榧∪獗戎靖臒崃?根據(jù)你的要求可以選擇小重量多組數(shù)的訓(xùn)練方法.每組選擇做到30個(gè)便力竭的重量.力量訓(xùn)練選在跑步之前進(jìn)行，練30分鐘左右.

運(yùn)動(dòng)前包身上裹一層保險(xiǎn)膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，運(yùn)動(dòng)前后都要記得喝點(diǎn)牛奶， 牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是經(jīng)過(guò)我本人實(shí)驗(yàn)，用牛奶減得還比不用的快， 身體也不會(huì)很虛弱， 再要注意的就是運(yùn)動(dòng)量不大沒(méi)關(guān)系 但一定要堅(jiān)持， 每天跑30分鐘，比你一天跑4-5個(gè)小時(shí)來(lái)得有效，跑完步不要馬上坐下，趁洗澡的時(shí)候增加身體體溫，加快新陳代謝。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)練出肌肉嗎，其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，如果是想要達(dá)到瘦身的效果的話(huà)，那么就要進(jìn)行有氧無(wú)氧的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要超過(guò)45分鐘，要不然就會(huì)形成肌肉。