對(duì)于胖MM來(lái)講，減肥是重要的事業(yè)，大家都知道，夏天天氣炎熱，人們每天所消耗的熱量大大提高，所以在夏天減肥效果會(huì)非常明顯，接下來(lái)就告訴朋友們幾種最適合夏天的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，幫助大家有效燃燒脂肪，達(dá)到最好的瘦身效果，那么下面就來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效。

弓步

相比下蹲動(dòng)作，弓步能夠鍛煉整個(gè)下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高平衡感。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持自己的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個(gè)簡(jiǎn)單又輕松的動(dòng)作，直接消除臀部贅肉，特別是強(qiáng)化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

俯臥撐

俯臥撐可以加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開(kāi)的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

仰臥起坐減肥的方法

方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時(shí)抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

方法B

在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過(guò)大

步行

步行減肥也OK，這是一個(gè)最簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)了，朋友們可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場(chǎng)地，可以快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥！飯后半個(gè)小時(shí)，散步是最科學(xué)的！加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪！此外，競(jìng)走還能有效瘦小腿

哦！水桶腰、大象腿，通通消除！

間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

下蹲

下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

要練習(xí)掌握好這一招，一張真正的椅子是不會(huì)傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來(lái)大腿與地面平行。

以上就是非常有效的夏天瘦身運(yùn)動(dòng)，胖MM可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，另外，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)瘦身成功，所以胖MM加油了，在減肥過(guò)程中會(huì)雖然會(huì)遇到很多困難，但是不要放棄，安全度過(guò)平臺(tái)期，體重就會(huì)很快的降下來(lái)了。