現(xiàn)在很多健身房都開設(shè)一些減肥有氧運(yùn)動操課程，那么減肥有氧運(yùn)動操是什么呢？它適合哪些人群呢？有什么注意事項(xiàng)呢？想必對于那些初次進(jìn)去健身房的人來說，都是不懂的。那么今天，我們就來給大家簡單的介紹一下減肥健身操怎么做。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

中低強(qiáng)底即可

其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

運(yùn)動時間要長

有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是 30。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

減肥不要貪快

在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因?yàn)殚_始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅(jiān)持運(yùn)動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個別不愿意偷懶的人，會加大運(yùn)動量或者過分延長時間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量 2千克。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。

看了今天我們給大家介紹的減肥有氧運(yùn)動操，大家是否會對其產(chǎn)生一定的興趣呢？減肥有氧運(yùn)動方式是一種很好的減肥方式，適合那些不喜歡跑步或者力量型運(yùn)動的人士。同樣我們也建議大家在進(jìn)行有氧運(yùn)動操之前，先做好一些熱身運(yùn)動。最好要有專業(yè)的相關(guān)的專業(yè)人士帶領(lǐng)。