健身會所減肥的注意事項
2017-04-21 19:38:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多朋友都喜歡去健身會所去減肥，其實在健身所里面減肥也需要有很多的注意事項的，那么有那么注意的地方呢，有的朋友不知道這樣的知識，就
很多朋友都喜歡去健身會所去減肥，其實在健身所里面減肥也需要有很多的注意事項的，那么有那么注意的地方呢，有的朋友不知道這樣的知識，就容易出現(xiàn)各種的問題，比如運動過度，一些心臟病的患者運動過量導致發(fā)作，這些都是需要避免的，那么健身會所減肥需要注意什么呢，詳細的介紹給大家。
運動要有效，一是強度要夠，二是時間要足，三是飲食和運動要配合好。
1、運動的時候，如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的;
2、健身房燃脂運動超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合：
(1)飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量;
飲食營養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度
(2)運動前后的飲食符合“飛華減肥運動123原則”——運動結束休息1小時以后，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。具體可參考薄荷課程：運動前后的飲食.
(3)在健身房，你可以選擇你喜歡的運動來減肥，堅持下去，一定會有很好的減肥效果。
在健身會所健身的時候一定要關注上面的幾個內(nèi)容，因為很多人健身的時候急功近利，覺得每天鍛煉身體，而且時間過長，效果會更加的好，其實不然，往往會有不好的事情發(fā)生，所以對于朋友們健身一定要注意時間控制，還有不要過度了，為了身體考慮，應該量力而行。
