其實(shí)減肥也是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的，這兩種運(yùn)動(dòng)的效果都是不一樣的，還是要根據(jù)人們本身的需求來進(jìn)行判斷，如果是女性朋友們的話就是要先進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的話可以整體能來減掉自己的脂肪，可以達(dá)到瘦身的效果，那么下面我們就一起來了解一下減肥先做無氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)。

任何的減肥訓(xùn)練計(jì)劃必須包括器械訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練兩部分。從塑身的角度上來說，有氧訓(xùn)練的作用是整體的減脂，而局部的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓(xùn)練才能完成。我們打個(gè)比方如果減肥前是梨型的身材，那么如果沒有進(jìn)行器械訓(xùn)練減肥以后只不過是從一個(gè)大一點(diǎn)的梨變成一個(gè)小一點(diǎn)的梨而已。因此，要想塑造完美的身材必須通過器械和有氧相結(jié)合的方式來實(shí)現(xiàn)。

有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘主要是由糖原來供能，一般20分鐘以后才開始調(diào)用脂肪的消耗。但是如果有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一旦超過60分鐘，則消耗肌肉的比例會(huì)上升而消耗脂肪會(huì)下降。如果以減脂為目的，我個(gè)人認(rèn)為在器械訓(xùn)練后進(jìn)行40-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)比較適宜。

普通人造成肥胖的原因，大多都是因?yàn)轱嬍尺^量缺乏運(yùn)動(dòng)。一般肥胖者的體能狀況都不甚理想，那么我們?cè)诎才艤p肥訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候一定要遵循循序漸進(jìn)的原則。器械訓(xùn)練我們一般可以安排四天雙分化的訓(xùn)練計(jì)劃，一般每次訓(xùn)練4個(gè)左右的部位，每個(gè)訓(xùn)練部位可以安排2-3個(gè)動(dòng)作，前兩周每個(gè)動(dòng)作做1組，第三第四周每個(gè)動(dòng)作做2組，第五周起每個(gè)動(dòng)作做3組。前兩周訓(xùn)練無須每組做到極限次數(shù)，第三周起必須做到力竭。間歇時(shí)間：前兩周每組間歇2分鐘，第三第四周每組間歇1.5分鐘，第五周起每組間歇1分鐘以內(nèi)。有氧訓(xùn)練時(shí)間：前兩周每次20分鐘，第三第四周每次30分鐘，第五周起每次40分鐘。有氧訓(xùn)練的心率控制：從最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。

以上就是向大家詳細(xì)介紹了減肥先做無氧運(yùn)動(dòng)還是先做有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的還是要在機(jī)械運(yùn)動(dòng)以后的40分鐘左右，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)的話對(duì)自己的身體還是比較好的，每天大概運(yùn)動(dòng)在1-2個(gè)小時(shí)左右比較合適。