跑步40分鐘就可以減肥嗎？

2017-04-21 15:59:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：夏天又要來臨了，又快到贅肉無處躲藏的季節了，這時候一些身材比較豐腴的女孩子就開始發愁了，因為身材的原因，自己不能穿清涼裝，只能是看

夏天又要來臨了，又快到贅肉無處躲藏的季節了，這時候一些身材比較豐腴的女孩子就開始發愁了，因為身材的原因，自己不能穿清涼裝，只能是看著別人穿而羨慕嫉妒恨了。所以在夏天還沒有到來的時候，想要通過跑步來減一減身上的贅肉，那么，如果每天都跑四十分鐘能不能起到減肥的作用呢？

如果每天都堅持跑步的話，是可以減肥的，不過跑步的時間要掌握好，否則效果不大。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。然后停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。

要想跑步減肥的話最好要跑1到1個半小時，單純跑半小時沒有用的，因為人體在運動半小時后才開始燃燒脂肪。

還有一點最重要，就是當你跑一段時間后，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平臺期過后就行了。

注意事項：

想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

堅持每天都跑上四十分鐘，就可以讓身體中的脂肪得到消耗，堅持一段時間，就會發現自己的體重在下降。但是要注意在每次跑完步后，要對腿部進行拉伸，以免肌肉形成。而且想要減肥，運動也要注意適可而止，不要過量，過量的話，不但不會起到減肥的作用，還可能會增加體內脂肪的堆積。