早上做什么運(yùn)動可以幫助減肥？
每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣，有的人早睡早起，有的人卻喜歡賴床晚睡。所以這也就造成了大家的飲食習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣都存在差異。很多人喜歡早上起來運(yùn)動，早上的時(shí)候空氣比較好，運(yùn)動可以起到提神醒腦的作用。但是早上也并不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，那么早上適合進(jìn)行哪些運(yùn)動減肥呢？
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
4、洗澡時(shí)按摩一會每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
文章中介紹了一些適合早上進(jìn)行的運(yùn)動，這些方法都可以幫助減少和減肥。早上應(yīng)該進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動，比如跳操、耍太極、靜坐、舞劍、慢跑等等，不適合進(jìn)行打球、快跑等劇烈的運(yùn)動。應(yīng)該給身體一個(gè)適應(yīng)的過程，從沉睡中蘇醒也是需要一定的過程。
