減掉小肚子的運動方法有哪些
想要減掉肚子上的贅肉很多人會通過服用減肥產(chǎn)品，這樣往往容易導致內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，其實想要達到更好的減小肚子的方法就是多進行運動，下面一起了解一下減掉小肚子的運動方法有哪些
減掉小肚子的運動方法有哪些
一。強效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
二。有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
三。增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2-3組，每組10次。
四。緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5-7次。
五。拉伸腹部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復2-3組。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
六。有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
上面就是對減掉小肚子的運動方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道減小肚子的運動方法是多種多樣的，能夠讓不同的人都會覺得方便，另外想要通過運動進行減肥我們一定要長期堅持，最好的結合飲食的調(diào)整能達到更好的效果。
