慢跑瘦身 有什么注意事項
2017-03-09 10:27:23 來源：360常識網
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導語：跑步的減肥功效是不可否認的，但是必須要知道慢跑瘦身要注意，平時達到一定的運動量就可以了，不需要過量的運動，更不能超出人體所承受的負荷，運動完了之后也要合理地安排自己的飲食結構。
對于正在減肥的人們來說，慢跑就是不錯的運動健身方法，也能起到很好的瘦身減肥效果。不過不是說所有的人在經過一段時間的慢跑之后，都能取得好的效果，這是因為掌握的方法不一樣。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
相信大家對慢跑瘦身注意事項有什么也都很清楚了，跑步是用來減肥健身的，不能損傷到自己的身體健康。
