中老年人睡前運(yùn)動(dòng)好

2017-03-09 10:26:08　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已開始衰退，而睡前運(yùn)動(dòng)既可以使協(xié)助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動(dòng)自如，從而增強(qiáng)呼吸功能，也可以促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時(shí)還可以提高肌體恢復(fù)的效率。

健身專家通過(guò)對(duì)不同時(shí)間健身效果的研究比較后證實(shí)：對(duì)中老年健身者來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)可能更具健身作用。

專家們重申：睡前運(yùn)動(dòng)應(yīng)以做操、跳舞、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目為宜，而且，每次活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

哮喘防治簡(jiǎn)易鍛煉法

先立正姿勢(shì)站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松。右手用勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)左胸前至右肩上，同時(shí)用鼻吸氣。上提下搓各一次為一遍，做完10遍后換右腳在前，再做10遍，然后站立。

防范中風(fēng)有三招

活動(dòng)頸部頭部做各個(gè)方向輕柔的活動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶、血管、關(guān)節(jié)的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅(jiān)持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動(dòng)，有利于預(yù)防中風(fēng)。

熱水擦頸頸動(dòng)脈內(nèi)膜的膽固醇沉積，可能導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。如果每天早晚洗臉時(shí)，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚發(fā)紅發(fā)熱，可以使頸部的血管平滑肌松弛，軟化血管，延緩頸動(dòng)脈硬化的發(fā)生，從而保證大腦有充足的血液供應(yīng)，減少發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。

聳肩運(yùn)動(dòng) 肩部做反復(fù)的上提下放，可使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得到放松，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發(fā)生栓塞的危險(xiǎn)。因此，每天早晨醒來(lái)后，可先做5分鐘的聳肩運(yùn)動(dòng)，既可清醒頭腦，又有保健作用。