散步的5種方式 有效減肥瘦腿
2017-03-09 08:49:01 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：白領(lǐng)女性經(jīng)常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。
有時(shí)候減肥和減掉某些部位的運(yùn)動(dòng)方式不能等同，因此很多時(shí)候減肥了但是對(duì)于身體的某一部位還是覺(jué)得不夠完美，下面我們?yōu)槟榻B一項(xiàng)又美腿又減肥的散步方式。
散步的5種方式 有效減肥瘦腿
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊推拿腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)
散步后洗澡時(shí)留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。
