“水瓶減肥操”不僅可以鍛煉體內(nèi)深處的肌肉，增強(qiáng)身體柔軟性，矯正身體歪曲不正，還能防止多余贅肉的積聚，快速甩掉全身贅肉。

一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿

動(dòng)作1

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作2

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握，保持該動(dòng)作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時(shí)要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會(huì)減半噢！然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題。

二、搖擺手臂，擺脫拜拜肉

左右重復(fù)20次

動(dòng)作1

基本姿勢(shì)：挺直腰桿站立，腳后跟并攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識(shí)身體的中心軸。

動(dòng)作2

把左手向身后擺動(dòng)，同時(shí)左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動(dòng)肩胛骨，把手臂向后大幅度地?cái)[動(dòng)。

動(dòng)作3

把向前抬高的左腳向后踢，同時(shí)，擺在身后的左手向前擺動(dòng)，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出。

動(dòng)作4

右手和右腳也做同樣的動(dòng)作，重復(fù)2～3次。注意手腳要同時(shí)擺動(dòng)，不要彎腰，否則會(huì)腰痛。

三、意識(shí)身體體干，端正姿勢(shì)

1、挺直腰桿站立

正確姿勢(shì)：腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻壁，使其處在同一直線上

在沒有墻壁的情況下：

肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方;

耳朵和拇指在同一直線上。

2、錯(cuò)誤姿勢(shì)1：雙手向前突出

雙手向前突出的話，肩膀就會(huì)放松，向身體內(nèi)側(cè)縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。

3、錯(cuò)誤姿勢(shì)2：脖子向前突出

由于駝背而脖子習(xí)慣性向前突出，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)增加脖子的負(fù)擔(dān)，容易造成肩周炎。而且，經(jīng)常彎腰的話，也會(huì)給脊椎造成沉重的負(fù)擔(dān)。

四、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習(xí)慣

本以為自己的動(dòng)作做對(duì)了，結(jié)果水瓶還是掉落下來了。那是自己平時(shí)沒有注意到的身體壞習(xí)慣和體姿不正所導(dǎo)致的。

1、水瓶向前滑落

駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他們?nèi)菀缀伛劚常枰幸庾R(shí)地敞開胸膛，挺胸收腹，打開雙肩，使肩膀打開到耳朵后方的位置。

2、水瓶向后滑落

下顎突出、盆骨向后傾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因?yàn)樗麄兩眢w重心在后面，常常不經(jīng)意地把肚子向前隆起，像個(gè)老頭子一樣。他們需要收緊下顎，有意識(shí)地把身體重心放在身體軀干上，端正重心。

3、水瓶向左右滑落，得知身體的歪曲方向

有一只鞋子的鞋底磨損特別嚴(yán)重、高低肩、站立的時(shí)候，身體重心放在一只腳上等等的人，身體向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意識(shí)地調(diào)整身體重心，直到水瓶不會(huì)向左右滑落為止。

矯正方法：

拉伸體側(cè)，可以輕松矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉高在頭頂，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸體側(cè)。如果感到疼痛的話，說明該部位的肌肉僵硬。堅(jiān)持鍛煉，可以矯正身體歪曲問題。