游泳減肥必知的3個注意事項

2017-03-08 14:21:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：游泳是夏季的一種常見的運(yùn)動，游泳其實(shí)也是一種減肥的運(yùn)動，游泳可以讓身體變得更加完美，但是在游泳的過程中一定要注意一些注意事項。

游泳減肥運(yùn)動強(qiáng)度大瘦身效果好，而且可以讓身體線條變得完美，因此，受到很多朋友的親睞。不過我們在運(yùn)動的時候，還是需要有一些注意事項一定要遵守的，不然就會起到相反的效果啦。

一、要適量進(jìn)食

游泳減肥會有效果，是因?yàn)樗疁氐停眢w的熱量消耗比陸上運(yùn)動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

二、補(bǔ)充水分

一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

三、循序漸進(jìn)

因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

因此，游泳時間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。