每天鍛煉一小時減肥 到底能瘦多少？
2017-01-15 23:15:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知，減肥最安全有效的方法就是運動+飲食，飲食方面自然不必多說，只要搭配一些熱量較低同時含有的營養(yǎng)又較高的食物就好。最關(guān)鍵的在
眾所周知，減肥最安全有效的方法就是運動+飲食，飲食方面自然不必多說，只要搭配一些熱量較低同時含有的營養(yǎng)又較高的食物就好。最關(guān)鍵的在于運動，如果每天僅運動一個小時，男人們能通過這樣的方式減肥嗎？
1、運動一小時消耗多少卡路里
不同的運動消耗卡路里是不一樣的，下面介紹一些常見運動1小時能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小時=700卡;9公里/小時=655卡;
爬樓梯：1500級(不計時)=250卡;
自行車：21公里/小時=655卡;16公里/小時=415卡;9公里/小時=245大卡;
游泳：3公里/小時=550卡;
散步：4公里/小時=255卡;
2、每天運動一小時一個月能瘦多少
以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡(也有說是7200大卡)。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右
3、每天什么時候運動更好
運動減肥最好是選擇下午16：00左右，此時身體代謝速度達到峰值，適當(dāng)進行有氧運動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。如果上班族或者學(xué)生下午16：00沒有時間，其他時間運動也是可以的。
