跳繩能減肚子上贅肉嗎史上最強的跳繩減肥法分享

2017-01-15 23:12:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：減肥法上有贅肉，就好像帶著一個游泳圈四處走動一樣，這一點在男人們的身上最多見。尤其是中年男性，身材臃腫已經成為了常態，肚子上的贅肉

減肥法上有贅肉，就好像帶著一個游泳圈四處走動一樣，這一點在男人們的身上最多見。尤其是中年男性，身材臃腫已經成為了常態，肚子上的贅肉怎么減都減不掉，于是很多男人為此而困擾不已。跳繩能不能幫助男人減掉肚子上的贅肉呢？

跳繩減肥法：

跳繩是一項再簡單不過的運動了，它不僅是一項極佳的有氧運動，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅持跳繩5—10分鐘，3個月后，腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數和時間。這樣能夠增強減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

1、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

2、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

3、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。