跑步減肥效果好不好？關(guān)鍵在于正確方法

2017-01-15 22:51:30　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在夜晚的時(shí)候，我們經(jīng)常會在街邊或者是公園看到一些跑步減肥的人。有的人認(rèn)為跑步減肥并不會有很好的減肥效果，還弄的身體特別累。其實(shí)這是

在夜晚的時(shí)候，我們經(jīng)常會在街邊或者是公園看到一些跑步減肥的人。有的人認(rèn)為跑步減肥并不會有很好的減肥效果，還弄的身體特別累。其實(shí)這是對跑步減肥的一大誤區(qū)，有的人跑步減肥效果不好，主要還是方法不對。

跑步減肥效果好最好是有氧運(yùn)動

跑步可以減肥，但是要做成有氧運(yùn)動才行。每次慢跑時(shí)間最好超過40分鐘，一周跑5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動才行，有氧運(yùn)動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果是老年人可以把慢跑改成快走。

跑步減肥的四個(gè)好處

1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會感到舒暢。