對(duì)于平時(shí)飲食不當(dāng)乃至沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男性朋友來(lái)說(shuō)，還是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小肚子的，最常見(jiàn)的一種就是啤酒肚。其實(shí)不管是什么類(lèi)型的肚子肥胖問(wèn)題，都是需要盡快減肥瘦肚的，這樣才能讓自己的身材越來(lái)越好，同時(shí)也能有效的改善人體健康狀態(tài)，那么男人腹部運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方式？

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

2、床上轉(zhuǎn)體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

3、按摩小腹

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒(méi)時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來(lái)按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實(shí)也很簡(jiǎn)單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部?jī)蓚?cè)，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿，到達(dá)中間部位時(shí)在網(wǎng)兩邊撫平。來(lái)回做5分鐘即可。如果覺(jué)得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

關(guān)于男人腹部運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方式，上文中已經(jīng)給出了明確的介紹。大家可能都覺(jué)得減肥是一個(gè)很漫長(zhǎng)也是很辛苦的過(guò)程，但是只要能夠堅(jiān)定自己的信念，很多問(wèn)題都是可以解決的，不要給自己太大的心理壓力，凡是都要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣。