不知從什么時(shí)候開(kāi)始女性對(duì)美的標(biāo)準(zhǔn)變成了瘦，因?yàn)椴恢裁磿r(shí)候開(kāi)始，女性常常會(huì)把減肥掛在嘴邊當(dāng)成事業(yè)，對(duì)于正在減肥的女性，一日三餐怎么吃有很大的關(guān)系。既不能卡路里超標(biāo)，也不能絕食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，身體出現(xiàn)問(wèn)題。今天就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下減肥如何從三餐做起吧！

營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜

1、早餐減肥食譜

(1)、水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果(香蕉等高糖水)。

(2)、一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無(wú)糖豆?jié){。

(3)、饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應(yīng)當(dāng)選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費(fèi)啦。

2、午餐減肥食譜

(1)、兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

(2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)(蘋(píng)果、香蕉、橙等)

午餐非常重要，既要補(bǔ)充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

3、晚餐減肥食譜

(1)、兩個(gè)水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

(2)、水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。

(3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運(yùn)動(dòng)的夜間堆積，這對(duì)于發(fā)誓要狂甩脂肪的我們來(lái)說(shuō)，實(shí)在是一場(chǎng)災(zāi)難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主。

最適合減肥的食譜

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內(nèi)出現(xiàn)致癌物質(zhì)。最值得稱贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預(yù)防結(jié)腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質(zhì)，與芹菜一起搭配，對(duì)于減肥十分有利~~

2、清炒蔬菜

我們都知道蔬菜可促進(jìn)消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對(duì)于減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等。

減肥并不是依靠節(jié)食就能成功瘦身的，盲目節(jié)食會(huì)危害人身體健康。女性朋友需要通過(guò)合理的飲食來(lái)減肥，在減肥期間要控制好熱量的攝入，盡量以低卡飲食為主。