什么水果可減肥
首先來(lái)說(shuō)，對(duì)于水果可以減肥可以美容的效果，大家還是比較認(rèn)可的，因?yàn)樗?dāng)中不僅含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其水果當(dāng)中含有的維生素c是最高的。它可以抵抗空氣當(dāng)中自由基對(duì)于皮膚的侵害，防止身體中脂肪的堆積，對(duì)于減肥有一定的輔助效果。但是水果減肥法是需要有科學(xué)的減肥食譜的，否則不能達(dá)到我們所期待的減肥目標(biāo)。
第一點(diǎn)我要說(shuō)的是選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
第二點(diǎn)最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
第三點(diǎn)，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
這里還需要提醒大家一點(diǎn)就是，雖然水果可以減肥可以美容，但是在日常生活當(dāng)中對(duì)于水果也要節(jié)制食用量，因?yàn)檫^(guò)多食用水果，會(huì)影響到胃腸道系統(tǒng)當(dāng)中胃酸的分泌，對(duì)于脾胃比較虛弱的患者來(lái)說(shuō)，也是有一定影響的。尤其對(duì)于一些糖分含量較高的水果，如果糖分堆積形成脂肪的話，不僅不減肥，反而會(huì)增肥呢。
