媽媽產(chǎn)后瘦身 天然飲食降低膽固醇
大部分的孕婦在生產(chǎn)后都想要恢復到原本苗條的身材，但是減重不能著急，需要健康的瘦身。燕麥、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身體的膽固醇，在身體形成好脂肪，因此可以有效的幫助媽媽減肥。
一、可天然降低膽固醇的食物
1、燕麥片燕麥麩
燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維，因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用，可以增加更多的纖維。
2、各種的炒雞蛋
你可以添加一些你喜愛的食物和炒雞蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。
3、杏仁以及核桃
這些堅果可以降低壞的膽固醇。因為它們富含有好的脂肪，像是纖維和ω-3脂肪酸，可以幫助心臟維持健康。
4、飲用新鮮橙汁
一項營養(yǎng)研究表明，如果你一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。
5、食用黑巧克力
不要只選購大品牌的巧克力，你需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質(zhì)，是一種很棒的飯后甜點。避免食用太多，否則會造成腸道刺激。
6、各種類的魚肉
鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸，貢獻了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪，它們還有助于減少心血管系統(tǒng)的炎癥。
7、各種類的穀物
未加工和未精緻的穀物提供了纖維，降低低密度脂蛋白的能力、胰島素水平，和那些頑固的脂肪。它們可以讓消化系統(tǒng)運動，防止腸道炎癥、便秘。
二、產(chǎn)后瘦身飲食應注意事項
1、避免節(jié)食不吃
節(jié)食會讓你的身體過度饑餓，反而讓你的身體吸收更多的熱量來滿足饑渴，造成肥胖，因此應該避免不吃、節(jié)食。
2、飲食均衡營養(yǎng)
不論是否在減肥，飲食都應該要均衡、營養(yǎng)。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃，況且它們還富含有維生素和礦物質(zhì)。
3、可以少量多餐
少量多餐可以讓身體不會感覺到饑餓，因此降低想吃的欲望。此外，少量多餐還可以幫助血糖保持穩(wěn)定，避免血糖波動引起太大。
