減肥期間飲食禁忌有哪些
2017-04-24 13:22:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：減肥，一直以來都是一個非常受到關注的熱點話題。適當?shù)倪M行減肥，維持身體的正常體重，對于健康是有一些好處的。但是在減肥的時候，應該要
減肥，一直以來都是一個非常受到關注的熱點話題。適當?shù)倪M行減肥，維持身體的正常體重，對于健康是有一些好處的。但是在減肥的時候，應該要注意以科學的手段為主，切忌采取一些極端的方式，這樣很容易損害健康。那么，減肥期間飲食禁忌有哪些呢？一起來看一下。
食物“挑”著吃：除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。還要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。
瘦身食物聰明吃：
a。食物“瘦身”烹調。烹調方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。許多上班族習慣帶飯上班，這會降低食物的營養(yǎng)。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。
b。少食多餐法：是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至于吃得太多。
c。細嚼慢咽法：細嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃多了。
d。早餐必須吃：建議長期不吃早餐者采用循序漸進法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養(yǎng)吃早餐的習慣。
以上便是關于減肥期間飲食禁忌的介紹。相信通過本文的相關介紹，您對于如何科學的減肥也有了一些認識。在這個全民都在健身的年代，多進行適當?shù)捏w育鍛煉，對于控制體重來說，也是非常好的一個方法，需要引起人們的相關重視。
