怎么樣吃飯才能減肥呢

2017-04-24 11:25:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在進行減肥的時候，我們會感覺到整個減肥過程是特別痛苦，不但要堅持下去，而且還要在日常的飲食當中注意，可是在進行減肥的時候好多朋友不

在進行減肥的時候，我們會感覺到整個減肥過程是特別痛苦，不但要堅持下去，而且還要在日常的飲食當中注意，可是在進行減肥的時候好多朋友不知道怎么樣吃飯才能減肥，其實方法很簡單也很多，在可以滿足營養(yǎng)的情況下，不影響減肥效果就好，主要是根據(jù)自己的情況選擇合適的方法，下面就來了解一下。

減肥建議以“食物多樣，谷類為主，粗細搭配”為原則。具體說，一個成年人每日主食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、發(fā)糕等應該成為常吃的食物。少吃多餐是個不錯的辦法。一天5次，每次間隔三四個小時的用餐，會比早餐、午餐都吃得很多更利于減肥。每次飲食攝入200卡～300卡的熱量能讓新陳代謝保持高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，并且不會讓人感到饑餓。另外，由于每次吃下去的食物不多，既不會讓人覺得肚子難看地鼓起來，又能保證胃腸很快消化吸收它們。不過要注意避免飲用含氣飲料。

許多女性為了減肥，三餐都只吃少量清淡的食物?？蓡栴}是，兩三個小時之后，又會有饑餓感。其實，一定程度的控制飲食有利于減肥，但饑餓可不是什么好的減肥方法。饑餓會讓人體的新陳代謝變慢，而一旦恢復飲食，減去的那些體重就會迅速回到原位。

晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%即可。

通過上述大家可以了解到怎么樣吃飯才能在減肥，其實在通過飲食進行減肥的時候，不一定就要節(jié)食，通過一日三餐在每餐都吃的情況下，同樣是可以進行減肥的，只不過是吃什么是關鍵，通過上述大家不妨嘗試一下，堅持會收到意想的效果。