翹腿是這樣煉成的

2016-03-21 16:21:05　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：性感得翹臀也就是很多的人，都是夢(mèng)寐以求，看瑪麗蓮夢(mèng)露的性感翹臀，是多少的女性，都向往的，但是你需要知道的就是，美麗的翹臀不是，靠羨慕來的哦，而是鍛煉的哦。

1、在平時(shí)是站著得時(shí)候，盡量的就是腿是打開的和你的肩是同寬的，腳尖的話就是需要的是朝外的，打開然后就是呈外八字的，膝蓋的話，也就是需要的是一定是要打直的，然后就是把屁股是用力往內(nèi)夾的，二十次以上是最好的哦！

2、平躺在地上，把你的雙腿就是需要的是向后伸直的，雙腿的話也就是需要的是上抬，最好的就是令你的臀部是集中用力的。上舉的話是盡量的是不要太高的，大概的話就是和你的身體是成一直線的，盡量的就是注意你的腹部是要稍微的是收斂一下的，以免是會(huì)傷到下脊椎的，反復(fù)的就是需要的是2o次的。

3、然后就是需要的是立正雙腳并且是并攏的，吸氣的時(shí)候，惦腳尖的，然后就是需要得是，集中在一些的就是大拇趾和食趾的，腳跟離地約一個(gè)半至是兩個(gè)拳頭得距離的，肛門就是需要的是縮緊的。然后就是吐氣的，慢慢的就是需要的是腳放下，肛門是放松的，然后就是重復(fù)的是之間得動(dòng)作是8次的。

4、找個(gè)好躺的地方，雙腳的打開也就是和大約是和肩是同寬的，雙手也就是放貼地面，臀部是需要抬起的，然后就是需要的是默數(shù)15秒的時(shí)間，然后就是需要的是慢慢的是再把身體是放下來的，一共的也就是做6次的。