深蹲提臀瘦腿怎樣做才標準
2016-03-20 11:41:16 來源：360常識網
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導語：錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐！坐下去的感覺就對了。
深蹲初學者
錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐！坐下去的感覺就對了。
負重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉！練大腿后部股二頭肌的王牌動作！
深蹲的標準動作
1、背部呈弓形
2、向前平視
3、重量落在腳后跟
4、良好深度-超過水平面以下
5、挺胸
6、身體中段收緊
