瘦臀運(yùn)動(dòng)

瘦臀運(yùn)動(dòng)一

從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，身體平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌直接接觸地面。然后向上挺起臀部到最大限度，身體最好挺起和腰部與大腿成直線，然后還原到最初的位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-20次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)二

身體側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，上面的雙腿盡量彎曲。向上的腿伸直和身體成直角。然后抬起放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)三

側(cè)臥在地板上，讓膝蓋和上身保持直角的狀態(tài)，抬起上面的腿再慢慢放下，記住兩只腳始終保持挨在一起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組30次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)四

雙腿跪在地板上，使用手肘和膝蓋用力的支撐住身體。注意背部保持挺直的狀態(tài)，然后向后上方盡量的抬高右腳，慢慢收回。每條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)五

坐在地板上，雙腿并攏打直。兩手放在臀部后側(cè)，吸氣的時(shí)候盡量和身體保持一條直線，保持這個(gè)動(dòng)作盡可能長(zhǎng)時(shí)間。這能夠明顯的感受到臀部肌肉緊繃的狀態(tài)，然后慢慢還原到坐著的姿態(tài)，盡量呼氣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作40次。

瘦臀運(yùn)動(dòng)六

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉臀部，同時(shí)還能夠消除腿部?jī)?nèi)測(cè)的肉肉。身體側(cè)臥在地板上，右腿右腿膝蓋盡量彎曲，左腿盡量伸直，然后慢慢向上抬起，放下。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你盡量繃直腳背。

堅(jiān)持瘦臀運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，這能夠很好的解決其屁股大的問(wèn)題，增加雙腿的曲線，讓你的整個(gè)身體保持S曲線。