支招：這樣做扁平的臀部快速變翹
2016-03-18 17:39:02 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對于追求火辣身材的女孩來說，翹臀跟美胸一樣重要，扁平的臀部要怎么才能便翹呢？下面為大家支幾個招，這樣做，翹臀很快就會擁有的哦！
讓扁平的臀部變翹的美臀操：
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
三、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。
將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
臀部扁平的你干凈行動吧，不要再遲疑中讓扁平的臀部一直沒能凸現曲線美哦！
