每天20分鐘進行下面的快速瘦臀操，堅持下去便能擺脫巨臀的困擾，擁有蜜桃美臀，下面就一起來學學吧。

快速瘦臀：芭蕾舞步

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夾緊，手臂向前抬起并延伸，慢慢下蹲成馬步，手臂要與肩膀保持在同一高度，練習這個動作可以幫助鍛煉平衡性。

在身體舒適的情況下盡量放低身體，但膝蓋不用彎到腳尖處，保持這個下蹲的姿勢2秒鐘后恢復到初始姿勢中，再重復做這個動作10次，當做到第10次時再停住保持20秒鐘。

快速瘦臀：向側滑步

身體自然站直，雙腳并攏，手臂自然放在身體的兩側，把身體的重心放在右腿上，膝蓋微微彎曲，左腳放在一塊毛巾下，腳尖向下。手臂抬起并向前延伸，毛巾可以幫助左腿向外滑動，心中默數4秒，左腿向外側滑動到不能再移動的位置，再把腿收回，恢復到最初的姿勢，心中默數4秒后重復進行這個動作12次，雙腿交替進行。

快速瘦臀：提臀

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，左腳放于右腿膝蓋的內側，手臂在身體兩側自然下垂，左腿盡量向后延伸，兩手臂向兩側打開，腳離地不超過10英寸，保持身體平衡，之后恢復到初始姿勢中，并重復進行5次，兩腿交替進行，在做這個動作時臀部要夾緊。

快速瘦臀：剪刀跳

右腿彎曲向前邁一步，讓膝蓋和腳踝呈直角，左腿膝蓋跪地，雙腳蹬地并向上跳起，在空中換腿，也就是說落地之后是左腿向前邁步的姿勢，將這個動作重復進行10次。

快速瘦臀：螺旋蹬腿

身體向左側躺下，左手臂伸直，使頭部靠在左手臂上，右手掌放于胸前地面，以作支撐，右腿膝蓋慢慢向胸部移動，臀部隨之扭轉，膝蓋朝向地板，腳尖朝下，腳后跟向上指向天花板，并做抬起和放下左腿的運動，共做20下，之后換腿重復進行。

快速瘦臀：桑巴旋風

這是一個下身搖擺動作，雙腳分開寬于肩膀，雙手放在臀部，大幅度地旋轉胯部。按照向前、向后、向左、向右的順序進行扭胯運動，之后再上下擺動，可以使緊張的肌肉得到放松。

這幾種快速瘦臀操學會了嗎？它們取自不同的運動，但卻有相同的瘦臀美臀作用。