8妙法，隨時隨地造就完美臀部
在路上：快走多跨
加快走路的速度，后腳跟著地，同時注意收緊臀部；爬樓的時候三步并做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛煉到臀部肌肉。
在公司：踢腿、靠前坐
踢腿，尤其后踢和側(cè)踢對鍛煉臀部最有效。踢腿的時候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調(diào)勻了呼吸，感覺從大腿根開始發(fā)力，慢慢地一下一下踢。
坐椅子的時候，不要整個大腿全貼在椅面上，而要用臀部來坐：椅子邊緣的位置剛好是大腿和臀部的交接線，就是說靠前坐、坐得淺一些有利于保持臀型。
在家里：三節(jié)健臀操
1平躺，手放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，抬起屁股，放下，再反復(fù)，每晚做20個。
2俯臥撐的跪趴動作，屈膝，向后抬起大腿，踢向空中，兩腿交替，每次15個。
3面朝下趴著，向前伸出雙手，向后繃直腳尖，做兩頭起的動作，每次10-15個。
在浴室：多按幾下
洗澡的時候利用浴液的泡沫順著大腿后側(cè)向上按摩臀部，這個姿勢容易使手臂酸麻，堅持做20下。洗完澡后別忘了給臀部涂上點(diǎn)保濕乳液，同時再按摩20下。
隨時隨地悄悄練習(xí)
注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長一段時間，不妨有意識地做向前送胯部的動作，如果怕被人看見，可以收緊再放松臀部來回做幾次。
換上包臀內(nèi)褲
經(jīng)常坐著的話，需要穿包臀內(nèi)褲，可以幫你收緊贅肉、讓臀部集中，很多美體內(nèi)衣都具有這種作用，如果覺得這種內(nèi)褲太拘束，可以選擇彈力好、無縫、貼身、后臀位置加密的高彈內(nèi)褲。千萬不要穿那種把你的臀部勒成三塊的松緊帶的內(nèi)褲，也不要選擇任何“緊縛”的內(nèi)褲，那樣會影響血液流通。
普通食品能纖體
多吃點(diǎn)南瓜、甘薯這些能促進(jìn)胃腸蠕動、減少便秘，從而纖細(xì)下半身的蔬菜。香蕉、蘋果也是美臀食品，因?yàn)楹心軒椭[排水的鉀，因此也有助于消除下半身臃腫。
