動動臀部 PP翹起來
2016-03-17 11:46:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。
甩掉臀與后腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿，提提臀
方法：
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結(jié)實肌肉
口訣：小狗方便姿，提臀好教材
方法：
1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行
2、以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。
再造臀腿間曲線
口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀
方法：
1、站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。
2、以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3、再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。
