強效塑翹臀：3種新運動
2016-03-16 17:54:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：臀部夾緊，右腿向后壓，斜后提臀的同時腳仍舊保持直立，盡可能向后伸，同時上半身保持直立。右腿放下來，反復(fù)做這個動作16～20次。做最后一次時，將腿抬到最高點位置保持一會兒。
女人都想擁有前凸后翹性感身材，如何讓pp翹起來？三種新運動，塑造性感翹臀，讓你的pp翹起來。想有前凸后翹性感身材，記得3種新運動啦，塑造你的性感美臀，還可以讓pp翹起來哦。
以下3種運動每周做3次，隔1天做1次。如果你是新手，開始時先做其中2種動作，在1周之內(nèi)交替做這些動作。注意開始要做3～5分鐘的熱身運動：步行、快步走或爬樓梯都可以。運動結(jié)束時不要忘記做伸展運動：躺在地板上，膝蓋靠近胸前，臀部抬離地面，保持該姿勢30秒鐘。
雙手放在臀部兩邊站立，身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上，左腳腳踝交叉靠在右腿大腿上，左膝蓋朝外。緊縮小腹，尾椎骨下壓，保持身體挺直的姿勢。
彎曲右膝，身體重心后坐，成單腳蹲步姿勢。緊縮臀部，背部向上抬回到起始時姿勢。輪換雙腿各做8～15次動作，連續(xù)做2～3組。
左訓(xùn)練重點：臀部和臀肌。
后抬腿提臀運動
手扶身體左側(cè)椅子站立，右手放在髖部上，雙腳直立，左腳腳趾以45°角向外，腳跟并在一起。緊縮小腹，尾椎骨指向地面。
臀部夾緊，右腿向后壓，斜后提臀的同時腳仍舊保持直立，盡可能向后伸，同時上半身保持直立。右腿放下來，反復(fù)做這個動作16～20次。做最后一次時，將腿抬到最高點位置保持一會兒，并做20次輕微提臀的動作；換另一條腿重復(fù)。
訓(xùn)練重點：臀部、腿部線條。
記住，大家要經(jīng)常練習(xí)哦
