懶MM塑造緊實翹臀速成操
2016-03-16 17:26:44 來源：360常識網(wǎng)
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導語：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。
如何擁有緊實翹臀？不用去健身房，也不用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕松擁有完美臀部了。趕快一起來吧！
step1：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
tips：
1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。
step2：如圖站立，雙腿稍寬于肩，雙手扶右(左)膝蓋，利用臀部用力下壓身體，腰部與地面成90度，動作時頭部始終抬起。
tips：
1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。
step3：平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落
tips：
1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。
step4：如圖側(cè)臥在地板上，膝蓋與上體平行抬起，(或成90度角抬起)重復此動作2組30次。
tips：
1：完成動作時要依據(jù)個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。
2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷。
簡簡單單，讓你擁有緊翹俏臀，你心動了嗎？
