每天10分鐘 大PP煉成小電臀
2016-03-16 12:43:01 來源：360常識網
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導語：動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。
為自己肉肉的pp煩惱嘛？快來學習這四個簡單易行的小動作吧，和真人一起修煉，每天10分鐘，惱人的大pp就會變成性感的小翹臀了哦，加油！
1、仰臥舉臀。
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。
腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
2、俯臥抬肩。
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高。
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。
慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4、手膝舉腿。
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
