下面，小編就來告訴你針對胸部、腰部和臀部的美體保養(yǎng)秘訣，讓你快速美胸、瘦腰、翹臀，做個凹凸有致的性感美女哦！

1、按摩加運動

有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。按摩時一只手放于頭后，另一只手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱后，換手再做另一側。

2、氣血要充足

乳房是女性的象征，要使自己充滿女人味，一定要注意血液循環(huán)是否正常———月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、經(jīng)血顏色是否偏黑或偏淡。如果有這些問題，趕快去請教婦產科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{養(yǎng)體質。

3、攝入充足的營養(yǎng)

很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有豐滿的胸部的。所以要健胸，第一步就是補充營養(yǎng)。補充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶及一天一顆復合維生素。

胸部的保養(yǎng)方法

一定要戴有較強承托力的胸罩，且要常做胸部運動，每兩天一次，讓乳房保持長時間的結實和彈性。

瘦腰腹的最有效方法

運動：

1、站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，兩手叉腰。

2、先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉，維持十秒后慢慢吸氣恢復原狀，再換邊扭轉。

3、緩慢吐氣將身體向右側彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復原狀再換邊彎身。

4、扭腰及彎身動作可讓腰腹產生拉伸的感覺。這對于消除腰側脂肪特別有效。

腰腹部的保養(yǎng)方法

若腰部肌肉已松弛，應使用優(yōu)質透氣的腰帶，同時常做腰部運動。

提臀的最有效方法

1、注意力集中于腳跟，腳尖打開呈90°，身體站直。

a：用手感覺這時臀部的狀態(tài)。在手觸摸臀部時，以拇趾為軸，腳跟向兩側滑動展開。此時臀部會漸漸松弛，向兩側展開。

b：再將腳滑回原處，即可感覺臀部緊繃。反復做這種動作。

2、想象自己的體形優(yōu)美

在做臀部上提練習的同時，要在腦海中想象自己的體形變得優(yōu)美。其實，體形形象的想象決定了你的臀是緊繃翹美的，還是下垂的。這可是至關重要的。

臀部的保養(yǎng)方法

不要穿窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。