四步盆骨體操輕松擁有翹PP
2016-03-15 17:57:41 來源：360常識網
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導語：臀部向后翹起，慢慢吐氣。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翹起，使骨盆向前傾，感覺肚臍朝向地面，重心傾向腳跟一側。大腳趾輕輕懸空。慢慢開始吐氣。
操作鼠標，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處于坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動作，支撐骨盆的肌肉力量就會衰退，容易進一步造成歪斜。如果身體總處于這種狀態，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會變硬，隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便秘等各種癥狀。
第一式：幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復以上動作，每天20次左右，可有效增強骨盆肌肉彈性。
第二式：練骨盆旋轉，動作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，直到不能再轉為止，左右兩邊重復每日做10次，對收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。
改善骨盆：用正確的姿勢走路腰向后仰，重心放在腳跟走路的姿勢是錯誤的。走路時，有意識地使用大腳趾的第一關節的前端，能改善骨盆的歪斜。
讓臀部變性感：骨盆運動只有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕松順利地享受S。以下四個簡單運動幫助你放松骨盆。
STEP1
把手放在骨盆上，分開雙腳站立。把大拇指放在腰際上方骨盆頂點上，其他手指放在腰上。雙腳與肩同寬，平行放置，大腿同側用力。保持姿勢，深呼吸。
STEP2
臀部向后翹起，慢慢吐氣。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翹起，使骨盆向前傾，感覺肚臍朝向地面，重心傾向腳跟一側。大腳趾輕輕懸空。慢慢開始吐氣。
STEP3
收緊雙腿將骨盆前傾慢慢彎曲膝蓋，腰向后仰，收緊膝蓋和雙腿，使其近乎貼近。繼續的吐氣，骨盆進一步前傾，將力量放在腰的后部和肚臍的下方。
STEP4
邊吸氣邊擴展胸部向上伸展。重心放在拇指，邊吸氣邊慢慢伸直膝蓋，擴展胸部向前方伸展。重復一系列動作，配合呼吸節奏活動骨盆。
