兩種有效美臀小運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)單易做又享瘦
2016-03-15 15:30:30 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：翹臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
肥大扁平的臀部會(huì)讓身材失去曲線感，嚴(yán)重破壞了身材的S形。所以，想要擁有性感好身材，就必須使你的臀部翹起來(lái)。那么，什么樣的方法才能夠擁有誘惑美臀呢？大家跟著我們壹藥網(wǎng)的小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下美臀方法吧。
①椅后抬臀
STEP1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，：
STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下;
STEP3：再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。
②翹臀橋式瑜伽
翹臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
STEP1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
STEP3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，維持五個(gè)深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
上面所介紹的椅后抬臀法與翹臀橋式瑜伽法能夠使臀部的脂肪減少，并且讓臀部的肌肉越來(lái)越具有彈性，從而讓臀部看起來(lái)更加翹，是兩種有效美臀的小運(yùn)動(dòng)。所以，美女趕緊學(xué)習(xí)一下，讓自己的臀部快速翹起來(lái)吧。
