掌握方法 美臀并非遙不可及
2016-03-15 14:51:23 來源：360常識網
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導語：臀部的形狀不僅收日常習慣和衣著的影響。人的飲食口味也會影響臀部哦。高熱量高脂肪的食物會令下半身堆積過多的體液，導致水腫。臀部自然缺乏曲線。因此控制好飲食。
橋式瑜伽動作
1、身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
2、吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
3、保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
4、吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
仰臥法
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
下蹲法
1、挺直站立，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。
3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次。
