四組動作瘦腿又美臀 塑女性優(yōu)美曲線
2016-03-14 17:57:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；雙臂向前伸直，與肩膀平行；收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂；身體還原，換右邊重復再做即可。
下半身肥胖很容易讓你整個人都顯得矮胖，如果不想要這樣下去的話，最好就瘦下來，但是很多人都沒有太多時間去運動，不過這幾種運動還是可以試試的哦，減肥達人推薦瘦臀瘦腿瑜伽運動，你也能擁有翹臀美腿。
瘦臀瘦腿運動
對于久坐的上班族來說，下半身的肥胖是一個很嚴重的問題，減起來的時候也很費勁，因為沒有太多的時間去運動，那么你通過下面這種小運動來瘦身，耗時不長而且很簡單，成就你想要的完美身材曲線，翹臀美腿都能擁有。
側(cè)臥下半身練習
1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；
2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；
3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身體還原，然后換方向重復動作。
仰臥下半身練習
1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側(cè)；雙腿并攏甚至，然后李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；
2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒；
3、然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板；
4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態(tài)；重復動作即可。
戰(zhàn)士弓步練習
1、首先保持戰(zhàn)士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；
2、雙臂向前伸直，與肩膀平行；
3、收起左腳至后面右腳的內(nèi)側(cè)邊緣，伸直手臂，超過頭頂；
4、身體還原，換右邊重復再做即可。
屈膝側(cè)抬腿
1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮
2、雙手放在右大腿的外側(cè)，轉(zhuǎn)動腰腹向右。
3、保持以上姿勢15秒；身體還原，換方向重復動作。
