優(yōu)美的臀部曲線是很多女性都想擁有的。但是臀部贅肉常常使得臀部曲線不完美。下面給你介紹幾個(gè)瘦臀小動(dòng)作，幫你快速擁有美臀。

瘦臀動(dòng)作一：

(1)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。

(2)仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

(3)俯臥，腳上抬，保持10抄，落下。

(4)俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動(dòng)作做10--20個(gè)

瘦臀動(dòng)作二：

(1)跪撐，側(cè)抬腿起落。

(2)跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點(diǎn)與身體平行。

(3)跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬。以上每個(gè)運(yùn)動(dòng)做10-20個(gè)

注意：小腿所敷沙袋為1、5--2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。

瘦臀動(dòng)作三：

1、右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。

2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。

3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。

4、側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。

瘦臀動(dòng)作四：

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

瘦臀動(dòng)作五：

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

做運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，到時(shí)候就會(huì)有破壞完美體形的危險(xiǎn)了。所以各位美眉一定要對(duì)自己好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太過勉強(qiáng)。