減肥是每一個(gè)愛美的女人都在堅(jiān)持的功課之一。相信有不少的女性朋友可能都會(huì)遇到這樣的問題：通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式能夠有效的達(dá)到減肥的目的，但是屁股上的贅肉總是會(huì)讓我們頭疼不已，因?yàn)槠ü墒请y以鍛煉到的身體部位之一。下面要為大家介紹的就是關(guān)于屁股的減肥方法，一起來看看。

動(dòng)作一：先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

動(dòng)作三：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

動(dòng)作四：請(qǐng)如圖平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動(dòng)作30次。

美臀的標(biāo)準(zhǔn)

1. 臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害；

2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格；

3. 前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來就煞是好看；

4.皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種關(guān)于屁股的減肥方法，有興趣的朋友們不妨嘗試一下。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中我們很難有效的鍛煉到臀部的肌肉，只有通過專門的動(dòng)作才能起到鍛煉臀部的效果，不過這幾組動(dòng)作也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到成效的。