現(xiàn)在不光是女性朋友們?cè)跒樽约簻p肥感到特別的苦惱，就連很多的男性朋友們都飽受著自己腹部贅肉的困擾，尤其是到了中年以后就更加容易出現(xiàn)啤酒肚的，這樣不但是會(huì)損害到自己的個(gè)人形象，還會(huì)讓自己的事業(yè)遭受到一定的創(chuàng)傷，最重要的就是會(huì)危害到人們的身體健康問(wèn)題，那么就一定要想辦法盡快的去減掉自己肚子上面的肥肉，這樣也會(huì)讓男性朋友們更加有自信。

1.堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

2.盡量多走動(dòng)別坐著

身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。

3.少吃肉

我們要盡量的少吃一些肉，這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時(shí)，有相關(guān)的研究顯示，一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。

4.做作舉重訓(xùn)練

想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。

5.隨身攜帶計(jì)步器

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。

如果是想要減掉自己肚子上面的肥肉，那么最重要的就是不能夠再去吃肥肉，如果是再吃肥肉的話就會(huì)讓脂肪堆積在自己的腹部沒(méi)有辦法分解掉，最好是要均衡的飲食，而且可以進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥方式，不過(guò)一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持的，基本上每個(gè)星期都要鍛煉4-5次，才能夠達(dá)到效果。